الجمعة، 22 فبراير 2013

تصحيح النظام الغذائي مفيد في القضاء على الوزن الزائد

تصحيح النظام الغذائي مفيد في القضاء على الوزن الزائد

إن الحمية غذائية المتّبعة والتي تعتمد على غرامات محددة من النشويات، والبروتين والدهون لا فائدة لها ولا تعطي النتيجة المرجوة، حيث أن المرأة تحتاج إلى الشعور بالحرية خلال اتباع الحمية.
ومن أفضل الوسائل التي تساعد في القضاء على الوزن الزائد هي تصحيح طريقة الأكل الأساسية، حيث أن تناول ثلاث وجبات في اليوم هو أمر غاية في الأهمية. لذا، ينبغي التركيز على هذه الوجبات ليساعد في زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويمنح قوام مميز. ومن أهم النصائح للتخلص من الكيلو غرامات الزائدة، هي:
• يساعد تخفيف تناول الأطباق اللذيذة إلى النصف في الحدّ من نسبة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يوميًا وبالتالي التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
• تناول الحلويات خلال مرحلة الحمية يعرقل عملية خفض الوزن، لذا ننصح بتناول الفواكه المجففة أيضًا خلال اتباع الحمية لأنها تعطيك المذاق اللذيذ وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن.
• تناول كمية كبيرة من المأكولات خلال فترة متأخرة من الليل خصوصًا تلك الغنية بالنشويات يسهم في زيادة الوزن، لذا ينبغي التوقف عن تناول أي نوع من الطعام بعد الثامنة ليلاً للحصول على جسد رائع.

تفادي النوم بعد تناول الطعام مباشرًة أمر ضروري


تفادي النوم بعد تناول الطعام مباشرًة أمر ضروري
أعلنت دراسة حديثة أجراها فريق من الأطباء في جامعة أوسكا اليابانية بقيادة الدكتور شيوارو بوج يورا أن النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، قد يسبّب مخاطر صحية لدى بعض الأفراد، مشيرين إلى أن الفترة الزمنية الفاصلة بين تناول وجبة العشاء وموعد النوم لها علاقة مباشرة بحدوث ارتداد أحماض المعدة إلى المريء وهو ما يعرف بـ"ظاهرة الاسترجاع".
وأكّد الأطباء على الأفراد على عدم تناول الطعام قبل موعد النوم، على الأقل بثلاث ساعات وخاصًة لدى الأفراد الذين يعانون من ظاهرة الاسترجاع.
وأجريت الدراسة على 147 شخص ممن يعانون من الاسترجاع، وعلى 294 شخص لهم تاريخ طبي مشابه ولكن لا يعانون من هذه الظاهرة بشكل مباشر، استنتج الباحثون وجود علاقة قوية بين الذهاب للنوم بعد فترة قصيرة من تناول وجبة العشاء والإصابة بظاهرة الاسترجاع، وذلك مقارنًة بالأشخاص الذين قضوا فترة 4 ساعات أو يزيد قبل خلودهم للنوم.

نبات الكيوي يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم


نبات الكيوي يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم
أعلنت مجموعة من الأبحاث الطبية، والتي أجراها مجموعة من الخبراء الأخصائيين في مجال التغذية الصحية والحمية الغذائية، أن فاكهة الكيوي من الفواكه الغنية بالفيتامين C وتسهم في إعطاء قوة في انقباض العضلات، حسبما نشرت مجلة "فام اكتويل" الفرنسية الأسبوعية.
ونصحت الدارسة الحديثة بتناول معدل من 80 مليغرامًا إلى 100 جرام من فاكهة الكيوي، وذلك لأنها تحافظ على رشاقة الجسم، ومن المكن استخدامها كقناع لعلاج الحبوب التي تظهر على الوجه، والبقع، كما تعمل على حماية البشرة، بالإضافة إلى أن بذورها غنية بعنصر الـ "أوميجا 3".

اتّباع الحمية القاسية تصيب الإنسان بالإكتئاب


اتّباع الحمية القاسية تصيب الإنسان بالإكتئاب
أعلنت دراسة علمية بريطانية أن اتباع نظام حمية غذائية لإنقاص الوزن تكون قاسية وطويلة الأمد، ممّا يؤدي إلى الشعور بالميل للسلوك العدواني والإصابة ببعض الأضرار الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث أمراض خطيرة.
وأكّد الباحثون أن اتباع أسلوب قاسٍ لإنقاص الوزن يؤدي إلى الإقلال من إفراز الهرمون المرتبط بالراحة النفسية، مما يسبب الإصابة بالإكتئاب والميل إلى السلوك العدواني والغضب، والتحول إلى الشراهة في تناول الحلويات، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
ويحدث اللجوء إلى الأساليب الغير صحية والقاسية للتخسيس برغم سرعتها، اضطراباً فسيولوجياً وخللاً في الوظائف الحيوية لأجهزة الجسم بل ويمتد الخطر لإثارة بعض الخلايا السرطانية النائمة.

حافظي على محيط خصرك من خلال هذه الحيل البسيطة


0
0
رغم الجهود المضنية التي تبذلينها من أجل المحافظة على محيط خصرك - ورغم كل التنازلات التي قدمتها في سبيل ذلك - فأنت قد تخليت تماماً عن الكعكة المفضلة لديك-- رغم كل ذلك لم تتمكني من الحصول على خصر جذاب وممشوق وذهبت كل جهودك أدراج الرياح... لماذا؟
لست اول سيدة تشعر بالإحباط. فهناك 62% من السيدات يقلن ان اهم منطقة تؤرقهن هي منطقة البطن. لذلك لا تفقدي الأمل- فقط غيري طريقة تفكيرك. فقد اتضح ان النصائح القديمة المتعلقة بالغذاء والتي نتبعها منذ سنين غير صحيحة، وذلك بحسب ألان اراجون، اخصائي التغذية في مدينة ويستليك بكاليفورنيا. وتوفر الأبحاث الجديدة استراتيجيات جديدة لتقليص المعدة وإنقاص الوزن باستمرار. فيما يلي يقدم الطبيب ألان بعض النصائح بالاعتماد على الأسئلة التي تم تلقيها من بعض المشاركين.
هل تحد الوجبات الصغيرة من الجوع؟
على النقيض مما تعودت على قراءته فإن استراتيجية تناول خمس وجبات صغيرة يومياً لا تصلح لجميع الأشخاص. ما هو الفكر الجديد؟ المسألة ليست في عدد الوجبات الصغيرة ولكن في حجم ومحتوى الوجبات الصغيرة. فهناك الكثير من الأشخاص لا يفهمون معنى الوجبات الخفيفة كما ان مفهوم الوجبات الخفيفة تغير على مر السنين حتى أصبحت الوجبات الخفيفة البينية لا تختلف عن الوجبات الرئيسة. في السنوات الثلاثين الماضية زاد حجم الوجبات الخفيفة من 360 سعرا حراريا الى 580 سعرا حراريا وهذا يعني زيادة مقدارها 500 سعر حراري في اليوم. وفي غضون اسبوعين فهذه القضمات الإضافية ستتحول الى رطل من الدهون. اذا المهم هنا هو التركيز على الكميات وليس على عدد المرات.
كيف أفرق بين الدهون الجيدة والدهون الضارة؟
انتبه هذه المعلومة الآتية صحيحة علمياً: تناول الدهون يساعدك على النحافة، بحسب الطبيب ألان. وينصح معهد الطب ان يحتوي اجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها المرء في اليوم على 20% من الدهون. وبطبيعة الحال ارجو ألا تعتبري ذلك دعوة للتوجه الى اقرب مطعم وجبات سريعة. لا بد من ادراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي -- الدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز والأفوكادو والزيوت الصحية - وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون التقابلية مثل الأطعمة المخبوزة. فقد نشر تقرير مجلة الصحة الغذائية ان النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ودهون الجسم حتى بدون تغير في حجم استهلاك السعرات الحرارية. لذا ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل لحم البقر الخالي من الدهون والبيض والكريم والجبن قليل الدسم.

مشروبات اللايت تضاعف حجم الإصابة بمرض السكر

مشروبات اللايت تضاعف حجم الإصابة بمرض السكر

أعلن بحث حديث أجراه عدد من الباحثين الفرنسيين المتخصصين في أمراض الأوبئة، أن تناول المشروبات التي يطلق عليها "مشروبات لايت" بصفة منتظمة تزيد خطورة الإصابة بمرض السكر النوع الثاني، حسبما نشرت مجلة "جورنال أوف كلينيكل نوتريشن" الأميركية.
واشتملت الدراسة على عينة من 66 ألفاً و118 سيدة لمدة 14 عاماً من عام 1993 وحتى 2007، وكن يستهلكن هذه المشروبات باكثر من 1.5 لتر في الأسبوع أي حوالي خمس زجاجات ما عرضهن لخطورة متزايدة بنسبة 130% للاصابة بمرض السكر النوع الثاني بالمقارنة باللاتي لا يستهلكن مثل هذه المشروبات وهذه الخطورة لاتزيد عن نسبة 50% في حالات استهلاك مايعادلها من المشروبات التي تحتوى على سكر.

إنتقال‏ ‏طفلك‏ ‏إلي‏ ‏منزل‏ ‏جديد‏ ‏يصيبه‏ ‏بالاكتئاب


الانتقال‏ ‏إلي‏ ‏منزل‏ ‏جديد‏ ‏أحد‏ ‏أكبر‏ ‏التغييرات‏ ‏التي‏ ‏تلحق‏ ‏بمحيط‏ ‏الطفل‏ ‏وتؤثر‏ ‏فيه‏ ‏وتولد‏ ‏لديه‏ ‏إحساسا‏ ‏بالقلق‏ ‏وعدم‏ ‏الاستقرار‏ ‏وقد‏ ‏يسبب‏ ‏ضغوطا‏ ‏نفسية‏ ‏لدرجة‏ ‏أن‏ ‏بعض‏ ‏الأطفال‏ ‏يصابون‏ ‏بالاكتئاب‏ ‏نتيجة‏ ‏الانتقال‏ ‏من‏ ‏بيت‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏ بسبب فقده لأصدقائه ومن تربي معه وكذلك مدرسته ومدرسيه الذين اعتاد عليهم ولا يملك الأطفال تجربة شخصية تبين لهم أن التغيير قد يكون جيدا ولذلك فإن تحضيرهم نفسيا والصبر هما المفتاح لمساعدتهم علي تقبل هذه المرحلة الجديدة
وينصح الخبراء النفسيون الأهل بضرورة معرفة طبيعة الأبناء وإلي أي أنواع الشخصيات ينتمون وبذلك يتم تهيئتهم بحسب طبيعة كل منهم حيث يقسمونهم إلي ثلاثة أنواع: الأطفال الحركيون الذين يعتمدون علي حاسة اللمس لاكتساب المعلومات يحتاجون الي معرفة أن عالمهم الحسي لن يتغير إن انتقلوا إلي منزل آخر. وينصح الأهل باصطحابهم الي متنزه يقع قرب المنزل الجديد ليدركوا أنهم سيحصلون علي مجال فسيح مماثل حيث يلعبون بحرية. وأن يحافظوا علي النشاطات الجسدية التي اعتادوا القيام بها سابقا كمعانقتهم قبل أن يخلدوا الي النوم أو اللعب بعد الغداء. تساهم هذه العادات في إقناعهم بأن الأمور لا تزال علي حالها فيشعرون بالأمان.
الأطفال السمعيون أي الذين يعتمدون علي حاسة السمع إن كنتم تعيشون الآن في مكان تكثر فيه الضوضاء, قوموا بالتعديلات المطلوبة لتحاولوا الحد من الأصوات المزعجة حين يريد الأطفال أن يناموا. أما إذا انتقلتم إلي مكان أكثر هدوءا, فسجلوا الأصوات التي كانت تعلو في البيئة القديمة وليستمع إليها الأطفال في منزلهم الجديد . أما الأطفال البصريون الذين يعتمدون علي حاسة البصر لاكتساب المعلومات وللتواصل فاتركوا لهم تزيين غرفتهم الجديدة. واتركوا لهم حرية القيام بذلك حتي لو استخدموا أشياء قديمة. بالإضافة إلي ذلك, من الأفضل أن تلتقطوا صورا للمنزل القديم ولأصدقائهم وللأماكن المفضلة لديهم ودعوهم يعلقونها في المكان الذي يحلو لهم. قد يرغبون أيضا في إعداد ألبوم صغير يضم هذه الصور يأخذونه معهم إلي المدرسة.
د. نادية شريف أستاذ علم النفس التربوي بمعهد الدراسات التربوية جامعة القاهرة تتفق مع ذلك وتضيف قائلة لماذا يحتاج الطفل إلي تهيئته قبل الانتقال إلي مسكن جديد؟ لأن الإنسان بطبعه يفضل أن يستمر علي ما اعتاد عليه من مسكن ومأكل وفي كل حياته ولذلك فكرة التغيير تؤدي إلي أن يصاب الطفل بالقلق وعدم الاتزان وكأنه ذاهب إلي المجهول وأنه سوف ينتزع من بين أصدقائه ويخشي من عدم قدرته علي اكتساب صداقات جديدة وكذلك إحساسه بأنه سوف يبتعد عن غرفته داخل المنزل التي اعتاد عليها ولذلك يتطلب من الأسرة أولا فكرة الانتقال منذبداية التفكير فيها لابد أن تناقش وتطرح للحوار مع الطفل ويشارك فيها وتعرض عليه كل المعلومات عن مكان الانتقال وأسباب الانتقال ويجب عليهم الاستماع إلي آرائه وعدم تسفيهها ولا ينتقدوناعتراضاته.
ثانيا نبرز له الجوانب الإيجابية في فكرة الانتقال كان نقول له إن المنزل الجديد به حديقة أو حمام سباحة مثلا وكل مميزات المكان وقربه من أماكن ترفيهية مثلا وكل ذلك لأن فكرة الكلام والحديث والنقاش تقرب الصورة للطفل وتجعله أقل خوفا ورهبة من فكرة الانتقال.
رابعا في حالة رفض الطفل لفكرة الانتقال لابد من معرفة أسباب رفضه ومعرفة درجة رفضه ودرجة إقباله علي الفكرة ومن ثم نعزز الأشياء التي بها نواح إيجابية كأن نقول له إنه ستكون صداقات جديدة وأن الحياة دائما تتغير ونمنحه معلومات ومن الممكن أن تقوم الأسرة باصطحاب الطفل إلي المكان الجديد حتي يتعرف عليه ويتعرف علي مكوناته وتعرفه بالمجالات الجديدة التي سوف يتعلمها في هذا المكان الجديد وأيضا علي الأسرة أن تعطي الطفل الفرصة في المنزل الجديد وأن يختار غرفته ألوانها وأثاثها بنفسه وهو نوع من الترغيب كذلك إخباره بأنه لن تنقطع علاقته بأصدقائه وتحدد له الأسرة موعدا أسبوعيا مثلا لزيارتهم ومقابلتهم ودعوتهم إلي منزلهم أيضا وتلخص د. نادية يوسف ما يجب علي الأهل في هذه الحالة في النقاط التالية :
- اظهري حبك له واهتمي بمشاعره وحافظي علي العادات التي عودت أطفالك عليها موعد العشاء أو قراءة قصة في غرفة الجلوس حتي يشعر بالارتياح وبأن الأمور ما تزال كما هي.
- نسقي ديكور غرفة طفلك بنفس الطريقة التي كانت في البيت القديم ليشعر بالطمأنينة, ثم اقترحي عليه بعد مدة تغيير ديكور الغرفة.
تكلمي معه واجعليه يتحدث عن مشاعره وتقبلي كونه حزينا أو غاضبا من الانتقال, وافهمي وجهة نظره.
- اجعليه يزور المكان الذي تربي فيه وكبر, وكون مجتمعه الخاص فيه.
- اقترحي عليه بأن يزور أصدقاؤه بيته الجديد.
- شجعيه علي أن يتعرف علي أصدقاء جدد من الجيران أو في نفس الحي.
- علي الأب ان يقوم بدور فعال في هذا الوضع أيضا وعليه بالتالي.
- أخذ الطفل في جولة حول المنزل وتعريفه إلي المنازل المجاورة.
- تعريفه إلي الجيران بنفس العمارة أو الذين يسكنون إلي جوارهم.
- تعريفه إلي البائع القريب من المنزل.
- البحث معه علي أقرب مسجد والتعرف إلي إمامه.
- تكليفه ببعض المهام لينشغل بها عن التفكير, كزرع الزهور.
- دعوة الآباء والأبناء المجاورين له والتعرف إليهم.
- زيارة المدرسة الخاصة به لاكتشاف المكان.وتضيف الدكتورة نادية - قبل الانتقال بفترة كافية علي الأهل الاستعداد بعدد من الأمور أهمها : القيام بزيارة للمنزل حتي يعطوا لأطفالهم صورة واضحة عن المكان, وأخذ مقترحاتهم حول تنسيق غرفتهم.
- ابحثي عن اهتمامات طفلك, كاللعب في حديقة الحي أو الكرة مع أطفال الحارة أو الجيران, وابحثي بعدها عن الأماكن واكتشفي نظافتها والموجودين فيها.
- لا تتخلصي من الألعاب القديمة التي كانت موجودة في البيت فالأطفال يتضايقون لدي انتقالهم إلي المنزل الجديد, خصوصا عندما لا يجدون شيئا من ألعابهم بالمنزل القديم.
- أول ترتيب في المنزل الجديد لغرف أطفالك حتي يرتاحوا من عناء الانتقال.
- خططي أين سيكون أطفالك في يوم الانتقال كي لا يملوا من كثرة الأعمال وأصوات التركيب.
- أخرجي طفلك يوم الانتقال من المنزل القديم لكي لا يشاهد الأشياء وهي تنتقل فيشعر بالحزن ويسترجع ذكريات المكان .
- أحضري لطفلك دفترا خاصا يكتب فيه أرقام أصدقائه ومدرسيه مع كلمة بسيطة للذكري.
- التقطي له الصور معهم ليتذكرهم عندما يكبر.
- أقيمي حفلة بسيطة تضم الأمهات والأطفال واطلبي منهم أن يزوروا المنزل الجديد وأن لا يقطعوا صلتهم بأطفالك, وأن يعاملوه كما لو أنه لا يزال موجودا بينهم.
- تعرفي قبل الانتقال إلي الأمهات الموجودات في عمارتك أو حول منزلك وعرفي طفلك عليهن.
- اكتبي عنوان المنزل, واكتبي فيه الوصف وأرقام الهواتف واجعليها في حقيبة طفلك في المدرسة أو في جيبه في حال ضل الطريق.